Com o dia amanhecendo borocoxô, tomei meu café com leite e
fomos levar a Feiona pra castração na clínica veterinária de Santa Cruz da
Figueira, distante 12km aqui do CT. Depois demos uma esticada até o centro de
Rancho Queimado. Quarta é dia internacional de intervalado de corrida e o
aquecimento na bike é indispensável pra mim. Montei a área de transição no
galpão e comecei o pedal às 10h15. Depois de trinta minutos aquecendo e assistindo
vídeos no youtube, saí pra correr.
A perna zerada permitiu que eu realizasse o treino de acordo
com a planilha. Assim inicio meu terceiro mês seguido de preparação pra o
Ironman 2017. Sem uma dor, sequer. Acabo o treino a poucos metros da escola de
Santa Isabel, onde aproveito pra tomar uns pedacinhos de água no bebedouro. Depois
foi só tirar os tênis e caminhar por 3,6km até em casa. No pós treino, duas
bananas. E só almocei por volta das 14h. No fim da tarde ainda teve um
funcional caipira. Porque no sítio é assim, tem sempre uma coisa ou outra pra
fazer. Mais cansado do que inspirado, vou dormir porque amanhã tem bike e
natação. Vamos que vamos. By, by.
Resumo do treino
Bike (aquecimento) – 30’
Trote e caminhada na estrada de terra: 1,6km
Corrida
Distância: 13,2km
Tempo: 1h06
Ganho de elevação: 184m
Sequência do treino
5km moderado progressivo
3’ caminhando
5X400 saindo em 2’30
3X2km saindo em 10’
Desaquecimento: 3,6km caminhando descalço
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